一、睡眠的重要性：古人云："眠食二者为养生之要务"。现代研究证实，优质睡眠能修复30%的日间细胞损伤，而中医更将睡眠视为"阴阳交泰"的关键——"阳气尽则卧，阴气尽则寤"（《黄帝内经·灵枢》）。

二、春季睡眠的特殊性："春三月，此谓发陈...夜卧早起，广步于庭"（《素问·四气调神大论》），此时阳气升发易扰动肝火，近3成人群会出现入睡困难、多梦易醒等"春困失眠症"，需通过系统调理重建"天人相应"的睡眠节律。 

三、春季睡眠养生核心原则：  "养肝护阳，顺应春生"  《黄帝内经》强调春季应"夜卧早起"，重点在于疏肝理气、助阳升发，避免肝郁化火导致的失眠、烦躁等问题。

四、春季睡眠养生方案：   1. 应季饮食调养  （1）必吃"三青三芽"  - 青菜：春笋、荠菜、菠菜（富含叶酸，平肝清热）  - 芽菜：花生芽、香椿芽、豌豆苗（升发阳气，缓解春困）  - 水果：草莓、桑葚（滋阴养血，缓解眼干）  

  （2）推荐食疗方  - 安神粥：小米30g+百合15g+枸杞10g（睡前2小时温服）  - 疏肝茶：玫瑰花5朵+陈皮3g+蜂蜜（下午3-5点饮用）  

2. 动静结合运动法

（1）晨起升阳  - 6:30-7:00 踮脚梳头法：    ① 十指梳头100次（从发际线至后颈）    ② 踮脚踏步50次（激活足三阴经）  

（2）傍晚疏肝  - 17:00-18:00 拍打肝经：    沿大腿内侧（从大腿根至膝盖）轻拍81次/侧

3. 经络调理·外治助眠■ 艾灸黄金三穴（每周3次，晚20:00前完成） 太冲  悬灸（距皮肤3cm）  每侧5分钟  疏泄肝火  三阴交  隔姜灸（姜片2mm厚） 10分钟  调和肝脾肾  涌泉  温灸盒固定灸  15分钟  引火归元助深眠 注意：艾灸后饮300ml桂圆枸杞茶（桂圆3颗+枸杞10粒），防阴虚上火■穴位按摩 太冲穴  足背第12跖骨间凹陷处  拇指按压3分钟/侧  平肝熄火    神门穴  腕横纹尺侧端凹陷处  点揉至酸胀感  宁心安神    三阴交  内踝尖上3寸  顺时针揉按2分钟  调和肝脾    印堂穴  两眉连线中点  食指横向推抹30次  缓解头痛

4. 行为习惯黄金法则  - 22:00 启动"熄灯仪式"：调暗灯光+关闭电子屏（减少蓝光抑制褪黑素）  - 23:00前 完成"足浴促眠"：42℃温水泡脚15分钟（水位过三阴交）  - 6:00 起床后立即开窗（吸入少阳之气）

5. 日常巧用"双宝"  - 闻香助眠：将薰衣草精油滴在枕巾（1滴即可）  - 药枕配方：决明子200g+菊花50g+合欢皮30g（装入棉布袋）   

3月21日为世界睡眠日，今年的主题为“健康睡眠，优先之选”。睡眠与人的健康息息相关，是健康的重要组成部分，睡眠能够促进大脑功能的发育，帮助巩固记忆，加快精力恢复，延缓衰老，增强免疫力。我院脑病科将于世界睡眠日开展义诊健康宣教活动，现场还将发放睡眠健康手册，开展科普讲座，分享中医助眠穴位按摩、作息调整等实用技巧。我们愿倾听您的困扰，用专业与温暖传递健康理念。良好睡眠是身心健康的基石，让我们共同关注睡眠质量，用规律作息滋养生活。期待与您面对面交流，守护每一夜安心好眠。

脑病科一病区 衣红杰

2025年3月18日