高血压被成为“无声的杀手”，长期的高血压可能导致心脏病、卒中、肾脏病等多种严重的并发症，已成为影响人们健康的主要疾病之一，大多数患者可以在没有任何症状的情况下发病，患病率在逐年上升的同时，患病群体也日渐年轻化。因此早期筛查和预防高血压对维护我们的健康有举足轻重的意义。2024年5月17日是第20个世界高血压日，此次世界高血压日的主题是“精准测量，有效控制，健康长寿”，那么你真的会测量血压吗？

高血压，也称为“高压血病”，是指血液在血管中流动时对血管壁产生的压力持续高于正常水平。高血压也有真假，当情绪激动、焦虑、紧张时可以导致血压的轻度升高，使测得的血压高于正常范围，就成了“假性高血压”。如果测量方式不当，也会形成假性高血压。那么如何避免假性高血压呢？

测量前：三“要”四“不”来帮忙。“三要”就是要安静休息5分钟以上、要排空膀胱、放松精神，要保持每天同一时段测量（因为人的血压在一天内变化相对较大，同一时段测量记录利于观测血压长期变化）。“四不”就是不要剧烈运动、不要饱餐、不要吸烟、不要饮用促精神兴奋饮品，如浓茶、咖啡、酒等。

测量时：姿势要正确。那么什么才是正确的姿势呢？首先是血压计的选择，目前常见的血压计有臂式血压计和腕式血压计，臂式血压计测量结果和实际血压更接近。测量时袖带处与和心脏同高位置，袖带绑于肘窝上2～3厘米处，松紧恰好两指为宜。袖带绑的太紧，测出的收缩压、舒张压都偏低；绑的太松，可以时测得的血压偏高。此时还应注意身体挺直，双脚踏地；避免交流说话，避免大幅动作，避免绑带过紧。

测量后：两次取平均值。血压测量每次至少测两次，时间间隔1分钟；两次压差大于5mmHg时，测第三次取平均值。那么怎么样才能算是高血压呢？非同日内，三次测量血压≥140/90mmHg，即可诊断为“高血压”。

即使诊断为高血压，也不要太紧张，我们要正确的面对，积极的治疗，除了在医生的指导下应用相关的降压药物、定期规律监测血压外，日常生活中应注意保持良好作息，保证充足睡眠，合理安排工作和生活，避免过度劳累，戒烟限酒，学会心理调节，保持乐观心态，减轻压力。合理饮食，即低盐、低脂、低糖、高纤维饮食，建议每日盐摄入量不超过6克，适量摄入优质蛋白质，同时进行规律的运动，但避免过于剧烈的运动。

总之，高血压是一种需要长期管理和控制的慢性疾病。通过了解高血压的定义与危害、风险因素与预防、日常生活注意事项、定期检测等方面的知识，可以帮助我们更好地控制血压，降低并发症风险，共同维护心血管健康。

 

心血管病科 方柯供稿