“腿抽筋又称为腓肠肌痉挛，是由于神经肌肉异常兴奋导致的小腿肌肉不自主、无征兆的过度收缩。” 老年人特别是高血压、糖尿病患者容易发生腿抽筋，主要原因是动脉硬化导致下肢供血不足，如果夜间下肢受凉，会引起血管收缩，使下肢缺血、缺氧加重，从而诱发小腿肌肉不自主地突然收缩。

那应该如何预防呢？

第一，日常做好下肢保暖措施，佩戴护膝、护腿，避免冷风直吹。睡觉前可用中药（比如艾叶、生姜、桑枝、益母草等）煮水泡脚，或者按摩承山穴，可以有效地促进下肢血液循环。

第二，平常多摄入含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品等。每天出来晒晒太阳，也可以适当服用钙片、维生素D等。

第三，戒掉吸烟的坏习惯。香烟中的尼古丁不仅会诱发血管硬化、血管收缩，还会影响机体对钙的吸收。

第四，注意劳逸结合，避免过度疲劳。适度运动如散步、慢跑和打太极拳等，可以有效地促进下肢血液循环、减少腿抽筋的发生。

第五，低盐低脂低糖饮食，多吃新鲜的蔬菜瓜果，控制好血压、血糖、血脂，定期体检。

发生腿抽筋时，取坐位，把腿伸直，然后用手把脚尖往膝盖方向扳，坚持数秒，通常可以有效缓解疼痛。

 

供稿人：心血管病医院九病区 韩有为