2026年山东省卫生健康系统驻济单位职工健步走活动正式拉开帷幕，广大医务工作者齐聚一堂，以步履丈量山河，用活力拥抱健康！“健康体重，医起行动”不仅是本次活动的响亮主题，更是每一位医者、每一个普通人都该践行的健康生活必修课。

一、体重超标，正在悄悄拉低健康底线

如今生活节奏快、工作压力大，尤其是医护群体，长期高强度伏案、轮班值守、久坐少动、饮食作息不规律，超重、肥胖早已成为高发困扰。

很多人觉得“只是体重多几斤，无伤大雅”，但实际上，体重超标是多种慢病的导火索：大幅提升高血压、高血脂、2型糖尿病、心脑血管疾病的发病风险；加重膝关节、腰椎负担，引发慢性疼痛与劳损；影响睡眠质量，诱发打鼾、呼吸暂停综合征；造成疲惫乏力、情绪低落、代谢紊乱，大幅降低日常工作与生活幸福感。维持健康体重，从来不是追求身材焦虑，而是守住身体的健康第一道防线。

   二、健步走：门槛最低、性价比最高的黄金运动

   说起减重控重、强身健体，很多人会觉得“没时间去健身房、跑不动步、做不了高强度运动”，而健步走，就是人人都能轻松上手的最优选择。因为健步走的超强健康收益：

1.高效燃脂稳体重：规律健步走可以持续提升基础代谢，稳步消耗多余热量，长期坚持就能平稳降低体脂、维持健康BMI。

2.保护心脑血管：加快血液循环、降低静息心率，改善心肺功能，减少心血管疾病发病概率。

3.舒缓身心减压力：户外行走、呼吸新鲜空气、放松紧绷神经，有效缓解职业焦虑与身心疲惫。

4.温和不伤身：相比跑步、跳跃类运动，健步走对关节冲击力极小，男女老少、全年龄段都能安全坚持。

5.改善体态提精神：告别久坐带来的驼背、肩颈僵硬，走路身姿舒展，整个人元气满满、精气神十足。

三、科学健步走，效果翻倍不走弯路

想要真正靠健步走收获健康体重、养好身体，方法一定要正确：

1.步速有讲究：保持中等偏快步频，走到微微出汗、呼吸略急促但可以正常说话的程度，就是最佳燃脂状态。

2.步数别盲从：不用盲目追求日行几万步，每日6000-10000步，坚持30-60分钟，减脂保健效果就足够优秀。

3.姿势要标准：抬头挺胸、肩膀放松、收腹核心收紧，手臂自然前后摆动，落脚平稳轻盈，减少膝盖磨损。

4.日常要坚持：单次活动只是起点，把健步走融入日常——上下班提前一站下车、午休楼下快走一圈、晚饭后散步消食，养成常态化习惯。

5.搭配好习惯：管住嘴、迈开腿，少高油高糖、规律三餐、充足饮水、少熬夜，体重管理才能事半功倍。

四、医者先行，引领全民健康新风尚

作为守护大众健康的白衣天使，我们更深知健康的可贵。我们日常叮嘱患者“管住嘴、迈开腿、控制体重、规律运动”，今天更要以身作则、率先践行。一人行走，收获的是个人健康；众人同行，带动的是全民风潮。从今天这场健步走开始，让我们：走出诊室、走出办公室，告别久坐慵懒；迈开双脚、并肩同行，拥抱阳光活力；管好健康体重，守护自身体魄，才能以更好的状态，去守护更多家庭的平安与安康。

健康体重，不止一句口号；“医”起行动，即刻脚下出发！愿我们步履不停、健康常在，以强健之身、昂扬之姿，奔赴每一场热爱！守护每一份温暖，奔赴更健康、更美好的未来！

供稿人：心血管病医院  方柯