晚上钻进被窝，关了灯捧着手机刷视频、看小说，是不是很多人的日常？但你知道吗？关灯后的手机屏幕，就像一把悄悄伤害眼睛的“隐形刀”。

 

黑暗环境中，手机屏幕发出的强光会直接刺激眼底的视网膜。我们的瞳孔在黑暗里会自然放大，此时强光进入眼睛，会加重视网膜感光细胞的负担，长期下来可能引发视网膜黄斑区的损伤，而黄斑区是负责清晰成像的关键部位，一旦受损，视力会受到不可逆的影响。

 

除了损伤视网膜，关灯玩手机还容易诱发干眼症。专注于手机屏幕时，我们的眨眼频率会从每分钟15-20次骤降到5次以下，泪液蒸发速度加快，眼球表面缺乏足够润滑。加上黑暗中眼睛需要持续调节焦距来适应屏幕，睫状肌会一直处于紧张收缩状态，久而久之，视疲劳、酸胀干涩的症状会越来越明显，还可能让近视度数悄悄加深。

 

还有一个容易被忽略的点——青光眼风险。对于本身前房较浅的人群，黑暗中瞳孔散大，可能会堵塞房水排出通道，导致眼压急剧升高，诱发急性闭光型青光眼，出现眼痛、头痛、恶心呕吐等症状，严重时会在短时间内损伤视神经，视力将会受到严重影响，甚至失明。

 

那晚上想玩手机，就没有两全其美的办法了吗？当然有！

 

1. 别关灯，开一盏柔和的小夜灯：选择光线不直射眼睛的暖光灯，放在床头侧面，让环境亮度与手机屏幕亮度尽量接近，减少光线对比。

2. 调低屏幕亮度，开启夜间模式：将手机亮度调至不刺眼的程度，开启护眼模式或夜间模式，减少蓝光输出。

3. 保持距离和姿势：手机与眼睛的距离至少保持30厘米，尽量采用仰卧姿势，避免侧卧压迫单侧眼睛。

4. 控制时间，劳逸结合：连续玩手机不超过30分钟，每隔10分钟就远眺窗外，让睫状肌放松一下。

 

眼睛是我们感知世界的窗口，别让一时的舒适，换来长久的损伤。从今天起，戒掉“关灯玩手机”的习惯，给眼睛多一份呵护吧！当然，不用、少用电子产品，对眼睛更友好！