不良生活习惯是糖尿病发生的重要因素之一，在医学界有一个很贴切的比喻，那就是“遗传因素将子弹上膛，生活习惯扣动扳机”！那么引起糖尿病的不良生活习惯有哪些呢？

升高血糖的生活习惯主要包括：暴饮暴食、精神压力过大、不爱运动、心情不畅、睡眠不佳、肥胖等等，这些是导致糖尿病发生的主要原因。具体表现在以下几个方面：

1、饮食习惯不佳

研究发现，导致2型糖尿病的发生率增加的饮食结构有：低纤维和高饱和脂肪、反式脂肪酸、精制碳水化合物、高钠、红肉、含糖饮料等，比如快餐食品、零食、油煎油炸食物等；进食速度过快也会导致摄入过多食物而引起肥胖，进而增加糖尿病发病的可能性；暴饮暴食会增加胰岛细胞的负担，导致胰岛细胞受损；另外，不吃早饭、偏食、晚餐太丰盛等习惯都会增加糖尿病的发病率。

2、运动不足

缺乏运动会降低机体对胰岛素的敏感性，也会引起肥胖,增加糖尿病发病的可能。

3、熬夜或睡眠不足

睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。

4、情绪与压力

现在人们常常面临工作、生活、情感等多重压力。专家提示，如果长期存在这种不良情绪与压力，会引起胰岛β细胞功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向最终固定下来，进而诱发糖尿病。

以上四种生活习惯不仅适用于预防糖尿病，更是糖尿病患者控糖的"宝典"。如果离开了生活方式，就算是用再好的药物也难将血糖控制到一个理想的水平。

40岁以上人群尤其是有糖尿病家族史等高危患者需要积极参与糖尿病的筛查和生活方式干预。另外，如果通过家庭血糖检测仪发现异常，应及时到医院进行糖耐量测试等来确诊是否患有糖尿病，做到早诊断，早治疗。

内分泌科 赵帅

2021年10月31日