随着现代社会饮食结构的改变和生活习惯的不规律，糖尿病的发病率逐年攀升。据国际糖尿病联盟发布的第十版糖尿病地图数据显示，糖尿病的患者有5.37亿之多，约占全球总人数的10.5%，我国成人中糖尿病人数约为1.4亿，位居世界第一位，且越来越年轻化。面对这个不太乐观的现实，我们该采取什么措施，才能最大程度上降低患病风险呢？

首先，我们来了解一下什么是糖尿病。

糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。长期存在的高血糖，导致各种组织，特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。

接下来，让我们来看看糖尿病的诊断标准。

根据世界卫生组织标准，空腹血糖＞7.0mmol/L和（或）餐后2小时血糖＞11.1mmol/L，即为糖尿病。需要注意的是，并不是诊断为糖尿病以后才需要重视，而要在血糖高于正常水平，但没有达到糖尿病诊断标准时就加以干预。这个阶段称之为糖尿病前期，即空腹血糖≥6.1mmol/L但＜7.0mmol/L，和（或）餐后2小时血糖≥7.8mmol/L但＜11.1mmol/L。

糖尿病的症状通常表现：

1．多饮、多尿、多食和消瘦

严重高血糖时出现典型的“三多一少”症状，多见于1型糖尿病。发生酮症或酮症酸中毒时“三多一少”症状更为明显。

2．疲乏无力，肥胖

多见于2型糖尿病。2型糖尿病发病前常有肥胖，若得不到及时诊断，体重会逐渐下降。目前2型糖尿病患病后，需要终身治疗，因此糖尿病的预防格外重要。

糖尿病的预防方法：

1、良好的饮食习惯

《中国居民膳食指南（2016）》中建议，控制添加糖的摄入量，每天不超过50克。同时，采取低盐、低糖、低脂肪摄入的多样化膳食方案，选择谷类食物为主，高膳食纤维摄入，减少红肉、加工食品、含糖饮料及淀粉含量高的食物。

2、定期运动

规律的运动可以降低糖尿病的发生几率。长期的、习惯性的运动在提升人的免疫力、心肺功能的同时，也能减少体内脂肪的堆积，让血糖和血压更好控制，可以很大程度上减小堆积的脂肪对身体的危害。另外，节律性的运动能够改善胰岛素的敏感性，增强心肺血管适应水平，降低心血管疾病发生的几率。

3、维持正常体重和腰围

吃动平衡，控制体重，确保体脂在正常范围内（18.5＜BMI＜24）。因为肥胖（BMI大于24）是产生胰岛素抵抗、导致糖尿病的一大危险因素。尤其要注意腹型肥胖，女性腰围应小于85cm，男性小于90cm。

 4、定期体检

早发现，早治疗，提早干预，很多高危疾病在早期是可以逆转的。至少每年体检一次，体检时需检查空腹状态下的静脉血糖。尤其年纪在45岁以上，或有糖尿病家族史、肥胖者、高血压、高血脂的人群，更应及时排查。

 5、戒烟

相比不吸烟人群，吸烟人群患糖尿病风险高出37%，长期吸入二手烟的人群患病率也高出22%。

中医整体诊疗工作室  曹婧

2023年5月5日